昨日の続きです。
午後1時から「東金市役所 出前講座」があり、高齢者支援課のK様にお越しいただきました。
内容は「介護予防の方法・予防に効果的な簡単な体操」です。
今回は九十九里病院の理学療法士のIさんとOさんのお二方が、スクリーンに映像を映して体操の指導をして下さいました。
「腹式呼吸･･･10回×2セット」1．お腹に両手を当てます。
2．お腹を凹まし、鼻から息を吸います。
3．お腹を凹ましたまま、息を口から吐きます。
＊息を吐く時にお腹が膨らんでしまうので気を付けました。
「膝を伸ばす運動」
☆この運動は、太ももの前の筋肉を強くする運動です。
1．膝は最後まで伸ばし、その時につま先もしっかり自分の方に向けるよ
うに足をあげる。
2．運動中に、姿勢が崩れやすい方は椅子を両手で押さえて行う。
「椅子からの立ち上がり」
1．足の裏がしっかりと床に着くように座る。
2．両手を肩幅程度に開き両足を後ろに引く。
3．ゆっくりと椅子から立ち上がる。
4．ゆっくりと椅子に座る。
「脚の後ろ上げ運動」
☆この運動は、お尻の後ろの筋肉を強くする運動です。
1．椅子の後ろ側に立ち、両手で背もたれを押え、4秒間数えながら脚を
後ろへ上げ、その後4秒間かけて下ろす。
※上げた側の脚の膝は曲がらないようにする。
※足を30cm程後ろに引くようにして上げていく。
※1回毎に足は床に着ける。
「骨盤まわりの体操＋肛門を意識して」☆骨盤まわりの筋肉を鍛えます。
1．背中を「猫背」にするように曲げていく。
2．次に背筋を伸ばしていく。その時に肛門をしめるように意識する。
≪認知症を予防するための体操≫
「脳トレ体操･･･１」
1．皆で足踏みをしましょう。
2．足を着地させると同時に大きな声で数を数えてもらうのですが、
3の倍数の時に拍手をします。
3．目標として30回まで数えましょう。
※慣れてきたらテンポを速くしてやってみましょう。
「脳トレ体操･･･２」
1．足踏みをしながら大きな声で数を数えます。その時に3の倍数の時
と、3のつく数字の時にも、拍手をします。
※3の倍数の他に13や23の時にも拍手を行います。
目標として30回まで数えましょう。
「脳トレ体操･･･３」
☆今度は数えずに行います。
1．足踏みしながら、皆で順番にしりとりをしてみましょう。
※しりとり以外でも、魚の名前・動物の名前を答えながら行う等、慣れて
きたらお題を変えてやってみましょう。
最期のしりとりの時は5〜6人のグループになって行いました。
手拍子をしながらのしりとりは、名前が出てこなくて教え合ったりして大笑いでした。
講座の最後に「九十九里音頭」をスクリーンで見ました。
音頭にしてリハビリ体操を行うと、皆で楽しめてしかも元気をもらえます。
最期に事務局長さんのアコーディオンに合わせて「もみじ」「里の秋」「ふるさと」を合唱して、午後3時前に終了しました。
