肩こりがひどくなってきた

最近又肩こりがひどくなって、熟睡出来なくて辛いです。
インターネットで、五十肩・慢性肩こりを検索してみました。
家庭での治療法は、温めて血流を良くする事と、ストレッチでした。
そのうちに治るだろうと思っていましたが、かなり長期戦になりそうです。
ストレッチはやっていますが、温める事はあまり行っていませんでした。
使い捨てカイロや蒸しタオルを使って温熱療法を行うと良いと書いてありました。
早速今夜から両方やってみる事にしました。
効果を期待して・・・。